إعداد خطة تغذية مكتوبة لمدة شهر (نظام غذائي + رياضي)

هل نفسك تمشي على نظام واضح وسهل من غير لَخْبَطة؟ أنا هجهزلك خطة تغذية مكتوبة لمدة شهر كامل متقسمة على 4 أسابيع، فيها نظام الأكل النشاط الرياضي المناسب لهدفك سواء تخسيس أو زيادة وزن أو تثبيت. الخطة معمولة خصيصًا ليك بعد تحليل حالتك وهدفك وطريقتك في الأكل والحركة 💪 💡 الخطة بتشمل: - 4 جداول أسبوعية (لكل أسبوع خطة مختلفة ومتدرجة). - نظام غذائي يومي مكتوب بالتفصيل (وجبات كميات ) قائمة بدائل. - برنامج رياضي منزلي بسيط مناسب لمستواك. - ملاحظات عن شرب المياه والنوم والعادات الغذائية. - إمكانية تخصيص الخطة (نباتي / بدون منتجات ألبان / بدون لحم... حسب احتياجك). 📦 المطلوب منك قبل البدء: عشان أقدر أعملك خطة دقيقة ومناسبة ليك، محتاجة: - الطول والوزن الحالي. - الهدف: تخسيس / زيادة وزن / تثبيت. - النوع والعمر. - لو فيه حالة صحية (سكر – ضغط – كوليسترول... إلخ). - لو عندك ممنوعات أو حساسية من أكل معين. - مستوى النشاط اليومي: (بتتحرك كتير؟ بتتمرن؟ ولا شغلك مكتبي؟). - لو عندك تفضيلات (مثلاً: أكل مصري، سريع، نباتي...).