برنامج تدريب شخصي مخصص - شامل لمدة شهر واحد لإنقاص و زيادة الوزن ، يتضمن نظامًا غذائيًا مخصصًا ومرنًا مع ٣ خيارات لكل واجبة متنوعة تناسب اهدافك و جدول تمارين مخصص لهدفك ، لتوضيح الخدمة،
{ مثال علي الأنظمة الغذائية وبيتم تحديده بناء علي inbady الخاص بك }
1: (Keto Diet) : تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية المعروفة التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون.. ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة
، ويجب تناول ثلاث وجبات ، الواجبة الاوله تحتوي علي ٧٠٠ سعر حراري و الواجبة الثانيه ٥٠٠ سعر حراري و الواجبة الثالثة ٣٠٠ سعر حراري المجموع اليومي ١٥٠٠ سعر حراري ،
وهذا حتى يظل الحرق مستمر، مثال وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين، قطعة من الجبنة، زبدة فول السودان. وجبة الغداء: سلطة خضراء مع زيت الزيتون وقطعة من الدجاج المشوي. وجبة العشاء: سمك مشوي مع خضار مقطعة ومغلفة بزيت جوز الهند.2: ( خيارات غذائية لبرنامج لزيادة الوزن) : يجب أن تشكل أصناف برنامج لزيادة الوزن على ما يقارب 2500 - 3000 سعر حراري لزيادة الوزن بشكل صحي يعتمد علي ١- خيارات لوجبة الفطور ٢- خيارات لوجبة خفيفه بين الفطور والغداء ٣- خيارات لوجبة الغداء ٤- خيارات لوجبة خفيفه بين الغداء والعشاء ٥- خيارات لوجبة العشاء ،( ويوجد اكثر من نظام اخر )بالإضافة إلى خطة تمارين مفصلة بالصور و الفيديوهات وتكون مما يلي وتختلف من هدف الي اخر ونقوم بالتحديد بناء علي الهدف اذا كان انقاص وزن مع شد الجسم او اكتساب عضلات وزيادة الوزن { انواع التمارين الرياضية المتواجدة داخل الجدول وتختلف من شخص الي اخر }
1 : pro split : يعتمد نظام pro split علي ممارسة التمرين بشكل مكثف في يوم تدريبي واحد واعطاء لها فرصه طويلة من الوقت للراحه ويعتمد النظام علي تمرين كل عضله في يوم مثال الصدر اليوم الاول لوحدها و اليوم التالي يكون عضله الظهر وهكذا لاخر الاسبوع ويكون ذلك [ برنامج مخصص لزيادة الوزن واكتساب عضلات حجم اكبر ] ويكون ٦ مجاميع
2:Push pull legs : وهو نظام مخصص لتقسيم عضلات الجسم الي ثلاثة ايام تدريبية ، اليوم الاول مخصص لاستهداف عضلات الدفع [ الصدر الترايسبس الكتف الامي والجانبي ] ، واليوم الثاني يستهدف عضلات السحب
[ الظهر البايسبس الكتف الخلفي ] ، ويكون اليوم الاخير لتمرين عضلة الرجل ،( هذا برنامج تدريب لإنقاص الوزن )ويكون لكل يوم ٦ مجاميع ( السعر ٢٥ دولار تشمل جدول نظام غذائي عن بُعد لا يوجد جلسات خارجية ، ويشمل [٣٠] يوم ويكون مفصل ويوجد خيارات متنوعة للوجبة الواحدة وتكون علي حسب الميزانية المطروحة) ، وتشمل أيضاً ( جدول نظام تمارين عن بُعد : [٣٠] يوم تمرين فعلي (شهر فقط) ، ( مدة كل تمرين تتراوح من [ ٤٥ دقيقة : ٦٠ دقيقة ] ) ، [ المتابعه تكون يوميًا ] نوع المتابعة , رسائل عبر الواتساب لمناقشة التقدم والإجابة على الأسئلة يومي ومجاني لا يوجد حد اقصي من الرسائل ] ، [ تقيم اولي ، تحليل الوضع الحالي قبل البدء بالبرنامج مع تقرير اسبوعي وتقيم للتقدم المحرز مع المدرب محمد دياب خبره اكثر من ٩ سنوات ،برجاء ارسال لي رساله للمتابعة والتنسيق ، مع الشكر والتقدير ،
