إليك 8 وضعيات يوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر:
وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا): تقوي هذه الوضعية عضلات العمود الفقري والمنطقة القطنية.
وضع الالتواء الجانبي (Ardha Matsyendrasana): هذا الوضع يمتد ويقوي عضلات العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
The Cat Pose (Marjaryasana): هذا الوضع يمد عضلات الظهر والعمود الفقري.
وضعية الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana): هذه الوضعية تقوي وتمدد عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر.
وضعية المحارب (Virabhadrasana): تقوي هذه الوضعية عضلات العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
The Frog Pose (Bhekasana): هذا الوضع يمتد ويقوي عضلات العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
كرسي كوبرا بوز (أوتكاتاسانا): هذا الوضع يقوي عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر.
وضعية الحمام (Eka Pada Rajakapotasana): هذه الوضعية تمتد وتقوي عضلات العمود الفقري والمنطقة القطنية.
من المهم أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة
القطة (مارجرياسانا): تساعد هذه الوضعية على تقوية الظهر وتخفيف التوتر في منطقة أسفل الظهر.
الكوبرا (بوجانجاسانا): هذه الوضعية تقوي عضلات الظهر والعمود الفقري ، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
اللف الجانبي الواقف : هذا الوضع يمد عضلات الظهر والعمود الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
الضفدع (بيكاسانا): يقوي هذا الموقف عضلات الظهر ويطيل العضلة الرباعية الرؤوس ، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
المحارب الثاني : هذه الوضعية تقوي عضلات الفرد والقولون الشوكي ، مما يساعد الروح من آلام أسفل الظهر.
الحمامة : هذه الوضعية تمد عضلات العمود الفقري والعمود الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
الكوبرا المرتفعة : هذه الوضعية تقوي عضلات الظهر والعمود الفقري ، والتي يمكن أن تساعد الروح في آلام أسفل الظهر.
الجسر : يقوي هذا الموقف عضلات الظهر والعمود الفقري ، مما يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر
من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي استخدام اليوجا كبديل للعلاج الطبي. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في ممارسة اليوجا.
[email protected]
أكثر
فيما يلي بعض النصائح الأخرى للتخفيف من آلام أسفل الظهر من خلال اليوجا:
خذ قسطًا من الراحة: إذا شعرت بألم شديد ، توقف عن الوضع وخذ قسطًا من الراحة حتى يهدأ الألم.
استخدام الدعائم: يمكن أن تساعدك الوسائد أو الكتل أو الأشرطة في الحفاظ على وضعيتك بشكل مريح ودون التعرض لخطر الإصابة.
انتبه لتنفسك: تنفس بعمق وهدوء أثناء الوقوف ، يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتخفيف الألم.
استمع إلى جسدك: لا تجبر جسدك على اتخاذ وضعية صعبة للغاية أو تسبب لك الألم. إذا كان الوضع صعبًا للغاية ، فابحث عن شكل معدل أو ببساطة أسقط الوضع.
قم بعمل روتين تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في منع آلام أسفل الظهر وتخفيفه عند وجوده.
حافظ على رطوبتك: شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على الترطيب المناسب ومنع آلام أسفل الظهر.
خذ قسطًا من الراحة: إذا كنت جالسًا لفترات طويلة من الوقت ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة للتمدد والمشي قليلاً يمكن أن يساعد في منع آلام أسفل الظهر.
ارتداء أحذية مريحة: الأحذية التي تدعم قدمك وكاحلك بشكل صحيح يمكن أن تساعد في منع آلام أسفل الظهر.
