powerpoint تعليمية لاهمية الاوميجا ٣

نوع المشروع: عرض تقديمي تعليمي / دليل غذائي تم الإنشاء بواسطة: د. محمد الدكروري نظرة عامة: هذا المشروع عبارة عن عرض تقديمي تعليمي بعنوان "أوميغا 3 في حمية الأطفال"، تم إنشاؤه للتثقيف حول أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الأطفال، وخاصة نمو الدماغ. يغطي العرض ماهية أحماض أوميغا 3، وفوائدها، وأنواعها المختلفة، والكميات اليومية الموصى بها، ومصادر الغذاء، والآثار الجانبية المحتملة. الميزات الرئيسية والمعلومات المقدمة: * مقدمة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية: * أحماض دهنية أساسية تغذي الدماغ وتحافظ على صحته. * جزء من عملية بناء خلايا جديدة. * مفتاح لتطوير الجهاز العصبي المركزي والجهاز القلبي الوعائي. * تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. * مهمة لوظيفة العين. * فوائد إضافية: * تحسن الحالات النفسية والسلوكية. * تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. * لها تأثيرات مضادة للالتهابات. * علاج محتمل لحالات تتراوح من السمنة إلى الربو إلى التهابات الجهاز التنفسي العلوي. * تحسن النوم والمزاج. * أنواع دهون أوميغا 3: * حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). * حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA). * حمض ألفا-لينولينيك (ALA). * يوجد EPA و DHA في الأسماك. * يوجد ALA في النباتات. * الكميات اليومية الموصى بها حالياً (RDA) للأطفال: * من 0 إلى 12 شهرًا: 0.5 جرام/يوم. * من 1 إلى 3 سنوات: 0.7 جرام/يوم. * من 4 إلى 8 سنوات: 0.9 جرام/يوم. * من 9 إلى 13 سنة (بنين): 1.2 جرام/يوم. * من 9 إلى 13 سنة (بنات): 1.0 جرام/يوم. * من 14 إلى 18 سنة (بنين): 1.6 جرام/يوم. * من 14 إلى 18 سنة (بنات): 1.1 جرام/يوم. * مصادر الغذاء: * مصادر حيوانية: سلمون، سردين، ماكريل المحيط الهادئ، تونة معلبة خفيفة، سمك السلمون المرقط في المياه العذبة، رنجة، محار، جمبري، لحم بقري. * مصادر نباتية: بذر الكتان، عين الجمل (جوز)، بذور الشيا، فول الصويا. * مصادر أخرى: أطعمة مدعمة بالأوميغا 3، مكملات أوميغا 3. * الآثار الجانبية والجرعة الزائدة: * تعتبر آمنة بشكل عام، مع آثار جانبية قليلة. * بعض مكملات زيت السمك يمكن أن يكون لها تأثيرات سامة. * تناول كميات عالية جداً من أوميغا 3 غالباً ما يؤدي إلى: إسهال، براز رخو، رائحة فم كريهة، عسر هضم، غثيان، طفح جلدي، ونزيف مفرط. * ملخص: * أحماض أوميغا 3 الدهنية أساسية للحفاظ على صحة الأطفال، خاصة لصحة الدماغ. * توفر الأسماك الزيتية فوائد صحية أفضل من أي شكل آخر بما في ذلك المكملات. * المكملات هي البديل الأفضل التالي. * تأكد من جرعة DHA و EPA المناسبة للعمر سواء من الأسماك أو زيت الطحالب النباتي. * يرجى استشارة طبيبك بشأن أي مخاوف تتعلق بمكملات أوميغا 3.